Tip Buat Ibu Hamil Sebelum dan Selepas Kehamilan

Ziana Eunos 8/16/2016 09:09:00 pm

"MOM, YOU'RE AMAZING!"

Terima kasih Nutritionist Nurul yang datang berkongsi ilmu dan tips dengan semua yang hadir. Jadi, ini notes yang saya dapat ambil sebagai rujukan bersama buat wanita yang sedang merancang untuk hamil, ibu hamil juga ibu yang sedang menyusukan bayi serta tidak dilupakan pasangan masing-masing.

SEBELUM KEHAMILAN

Gaya Hidup

* Bersenam - uruskan berat, berat berlebihan sukar mengandung.
* Tidak merokok/alkohol
* Kekal aktif
* Bijak urus stress

Persekitaran

* Hadkan penggunaan bahan kimia, perfume
* Hadkan pendedahan kpd toksik dan radiasi

Pemakanan

* Kurangkan pengambilan caffein - ganggu hormon balance
* Elakkan makanan diproses, spt sosej tinggi bahan additive
* Cukup dengan Folic, protein, C, gla

"VITAMIN C Mampu Meningkatkan Kesuburan Wanita sebanyak 44%"

SEMASA KEHAMILAN

Berat badan yang perlu ditambah, mengikut BMI.

Normal : Tambahan berat 11.5 kg - 16 kg

Tips sihat semasa hamil

DO

* Senaman ringan
* Pengambilan cecair cukup
* Senaman kegel
* Nutrisi lengkap

DON'T

* Senaman berat
* Cuaca panas/sejuk
* Altitud tinggi
* Makanan tinggi pengawet, cholestrol, gula, garam

**NUTRISI PENTING**

PROTEIN - Beri tenaga juga asid amino untuk pembinaan sel asas dan perkembangan pesat sel bayi.

ASID FOLIK - Penting dalam penghasilan tiub neural, yang kemudian bentuk tulang belakang dan otak, kecacatan tiub neural berlaku antara 15&28 hari selepas persenyawaan

VITAMIN C - Bantu serap zat besi dan asid folik, Pembentukan tisu penghubung, pertumbuhan otot dan tulang

KALSIUM - Menghasilkan tulang dan gigi yang kuat, penghasilan jantung yang sihat, saraf dan otot. Sekiranya bayi tak dapat cukup kalsium, bayi akan ambil kalsium dari tulang ibu membawa kepada osteoporosis.

OMEGA 3-DHA - Penting untuk perkembangan otak dan mata

SELEPAS KEHAMILAN

Menyusu, mengapa perlu menyusukan bayi?

* Lindungi bayi dari jangkitan
* Erat ibu dan bayi
* Sokong pemulihan ibu
* Mengurangkan risiko kanser payudara dan ovari
* Cepatkan pengecutan rahim

Tips untuk meningkatkan susu ibu

* Minum air kosong yang cukup
* Susukan dengan kerap
* Pam antara tempoh menyusu
* Pastikan latch dengan betul
* Ambil makanan tambahan (55% susu ibu adalah terdiri dr asid lemak omega-3
* Protein mencukupi
* Sokongan dari keluarga
* Rehat yang mencukupi

Nutrisi untuk menyokong penyusuan