8 Vitamin Terbaik Untuk Dalaman Wanita

Vitamin Terbaik Untuk Dalaman Wanita. Kesihatan dalaman wanita sangat penting. Salah satu cara untuk menjaga dalaman adalah dengan mengambil vitamin-vitamin yang sesuai. Vitamin ini semua penting dalam menjaga fungsi organ-organ dalam tubuh wanita, serta membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh. Kalini ini Gee nak kongsikan beberapa vitamin terbaik untuk kesihatan wanita.

8 Vitamin Terbaik Untuk Dalaman Wanita

1. Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai "vitamin sinar matahari" karana badan dapat menghasilkannya apabila terkena sinar matahari. Vitamin D penting bagi wanita untuk:

menjaga kesihatan tulang dan gigi

menguatkan sistem imun badan

mencegah risiko kanser

pertumbuhan tulang dan gigi bayi masa wanita hamil

membantu mengawal mood lebih baik

Sumber makanan yang ada vitamin D adalah ikan berlemak, telur, dan produk susu. Boleh juga mengambil suplemen vitamin D.

2. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks termasuk B1, B2, B3, B6, B9 (asid folik), dan B12. Ia penting kesihatan saraf, mengatur metabolisme, dan membantu penghasilan sel darah merah.

Kebaikan vitamin B untuk wanita:

Asid folik sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau merancang hamil untuk membantu mencegah kecacatan saraf pada janin. 

Vitamin B6 boleh membantu mengurangkan morning sickness masa hamil.

Vitamin B3 (niacin /niacinamide) penting untuk menjaga skin barrier, membantu membina keratin (protein penting untuk kulit sihat) mengurangkan inflamasi kulit. 

Vitamin B12 mencegah anemia.

Vitamin B2 (rinoflavin) mencegah migrain dan sakit kepala.

Vitamin B5 penting untuk penghasilan hormon seka dan hormon stess (anti-stress vitamin).

Sumber makanan vitamin B kompleks meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Atau boleh ambil suplemen B-Complex lengkap ada semua 8 jenis vitamin B.

3. Vitamin C
Vitamin C tinggi antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga penting dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk kulit sihat, pembuluh darah, dan tulang. 

Baca: 25 kebaikan vitamin C yang ramai terlepas pandang

4. Vitamin E
Vitamin E juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan. 

Vitamin E ini penting untuk wanita: 

Mempercepatkan proses penyembuhan kulit yang rosak

Melambatkan penuaan

Memperbaiki kesan kerosakan akibat sinar uv matahari

Melembapkan kulit

Kurangkan risiko sakit jantung

Menjaga rambut agar lebih sihat 

Memperbaiki bahu kejang, sakit sendi

Menyeimbangkan hormon wanita

Mengurangkan simptom pms

Sumber makanan vitamin E meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati atau suplemen vitamin E.

5. Kalsium
Kalsium juga penting untuk wanita lagi-lagi bila wanita datang bulan, kalsium boleh hilang bersama jika tak cukup. Kesannya boleh membawa risiko tulang rapuh atau osteoporosis. Malah, wanita juga akan melalui fasa hamil dan menyusu, memang sangat memerlukan kalsium yang cukup.

Kepentingan kalsium kepada wanita

Menguatkan tulang

Mengurangkan gejala PMS

Membantu menurunkan berat

Memperbaiki kulit dan melambatkan tanda penuaan

Mencegah osteoporosis / tulang rapuh

 

Mengandungi kalsium dan mineral penting untuk tulang kuat sihat

6. Omega 3
Tak lupa juga Omega 3, satu lagi nutrien penting untuk kesihatan dalaman wanita.

Manfaat omega 3 untuk wanita:

Mengurangkan serangan jantung dalam kalangan wanita terutama selepas menopause, wanita lebih berpotensi untuk dapat serangan jantung

Mencantikkan kulit, rambut dan kuku

Mengurangkan risiko kanser payudara

Mengurangkan sakit senggugut 

Mengimbangi kadar hormon wanita dan meningkatkan aliran darah ke uterus

Menstabilkan hormon wanita

Mencegah pre-eclampsia masa hamil

Mengurangkan kemurungan selepas wanita bersalin dan berpantang

 

7. Zat Besi
Meskipun bukan vitamin, zat besi adalah mineral penting bagi wanita, terutama semasa tempoh menstruasi. Zat besi membantu dalam penghasilan sel darah merah dan memberi tenaga kepada tubuh. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia. Sumber zat besi meliputi daging merah, hati, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Multivitamin lengkap dengan zat besi

8. Gamma Linolenic Acid - GLA
GLA adalah asid lemak omega 6 yang penting untuk kesihatan wanita. Ia bagus untuk: 

Melambatkan proses penuaan

Membantu mengurangkan sakit senggugut

Mengawal kitaran haid lebih teratur

Membantu mengahasilkan cecair mukus / cecair kesuburan untuk memberi ruang kepada telur dan sperma untuk terus hidup hingga 5 hari. 

Memperbaiki gejala menopause seperti hot flashes, insomnia dan depresi.

 

Ada banyak pilihan vitamin terbaik untuk wanita dan semoga ia dapat menjaga kesihatan dalaman mereka dengan lebih baik. Tak tau nak memilih vitamin yang mana satu? Jangan risau, Gee boleh membantu. Boleh terus memghubungi Gee, klik gambar untuk segera whatsapp Gee.

 

Rujukan:
Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients, 8(2), 68.
Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
Packer, L., Weber, S. U., & Rimbach, G. (2001). Molecular aspects of alpha-tocotrienol antioxidant action and cell signalling. Journal of Nutrition, 131(2), 369S-373S.
Beard, J. L. (2003). Iron biology in immune function, muscle metabolism and neuronal functioning. The Journal of nutrition, 133(5), 1543S-1547S.