15 Makanan Terbaik Yang Tinggi Asid Folik

Ziana Eunos 10/25/2023 01:59:00 pm

Asid folik adalah salah satu bentuk vitamin B yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pembaikan sel-sel dalam tubuh. Ia juga dikenali sebagai vitamin B9. Asid folik adalah nutrien larut dalam air, yang bermaksud ia perlu diambil dari makanan harian kerana badan tidak boleh menyimpannya untuk jangka masa yang lama.

Kelebihan Asid Folik

Asid folik memainkan peranan penting dalam tubuh kita. Ia mempunyai beberapa kelebihan utama.

Pertumbuhan Janin: Asid folik sangat penting semasa kehamilan. Ia membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang.
Pembaikan Sel: Asid folik membantu dalam pembaikan dan pertumbuhan sel-sel dalam tubuh. Ini penting untuk pemeliharaan kesihatan umum.
Kesihatan Jantung: Asid folik juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengurangkan tahap homosistein dalam darah.
Mencegah Anemia: Asid folik dapat membantu mencegah jenis anemia yang disebabkan oleh kekurangan nutrien.

15 Makanan Terbaik Yang Tinggi Asid Folik

1. Brokoli
Brokoli adalah sumber yang baik asid folik. Ia juga mengandungi pelbagai nutrien penting lain seperti vitamin C, K, A dan mangan.

2. Asparagus
Asparagus mengandungi vitamin, mineral dan asid folik serta tinggi antioksidan yang bersifat antibakteria dan anti-keradangan.

3. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang mengandungi asid folik dalam jumlah yang besar. Ia juga mengandungi zat besi yang baik untuk kesihatan darah.

4. Betik
Selain rasanya yang sedap, betik juga ada asid folik, vitamin C, potassium, and tinggi antioksidan seperti karotenoid.

5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi dengan asid folik dan juga mengandungi lemak sihat.

6. Kacang Tanah
Kacang tanah adalah makanan ringan yang mengandungi asid folik. Mereka juga adalah sumber protein yang baik.

7. Pisang
Pisang adalah buah yang murah dan mengandungi asid folik. Mereka juga mengandungi kalium yang baik untuk kesihatan jantung.

8. Telur
Telur mengandungi asid folik, sumber protein yang baik, ada selenium, riboflavin dan vitamin B12.

9. Keju
Keju adalah produk tenusu yang mengandungi asid folik. Walau bagaimanapun, ia juga tinggi lemak, jadi perlu diambil dengan sederhana.

10. Kacang Hijau
Kacang hijau adalah makanan yang kaya dengan asid folik dan serat.

11. Kurma
Kurma adalah buah yang tinggi asid folik dan serat. Mereka juga mengandungi gula semulajadi.

12. Roti Gandum
Roti gandum adalah produk bijirin yang mengandungi asid folik. Ia adalah sumber tenaga yang baik.

13. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandungi asid folik dan juga asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung.

14. Buah Citrus
Seperti buah oren, lemon, limau gedang kaya dengan asid folik selain vitamin C.

15. Strawberi
Strawberi adalah buah yang mengandungi asid folik dan vitamin C.

Penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid folik sebab ia berperanan penting dalam memastikan kesihatan yang baik. Ia boleh membantu dalam pertumbuhan dan pembaikan sel-sel dalam tubuh. Asid folik juga sangat penting semasa kehamilan untuk mengelakkan cacat janin. Selain itu, ia membantu dalam pencegahan anemia dan penyakit jantung.